這是一組專業(yè)性的腹部訓(xùn)練，主要包括仰臥起坐，仰臥抬腿，側(cè)身轉(zhuǎn)體，懸垂舉腿等訓(xùn)練內(nèi)容。

仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。

仰臥抬腿：

1、平躺在墊上，動(dòng)作過程中、上背、臂、手，都保持固定。

2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復(fù)原，重復(fù)。

懸垂舉腿：

1.雙手抓住單杠，手的握距可以是寬握也可以是與肩同寬的中等握距，雙腿伸直處于懸垂?fàn)顟B(tài)，骨盆稍稍向后傾。

2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和軀干呈90度左右，超出90度更好，在達(dá)到最頂點(diǎn)時(shí)停住，堅(jiān)持1秒鐘左右。

3.有控制的下放，回到起始姿勢(shì)，如此反復(fù)。